健身變狀2.3事 - 健身

By Rebecca
at 2008-10-09T00:00

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小弟目前狀況166/52公斤(之前只有46)練了1個月的仰臥起坐還有伏地挺身(早晚各100左右到抖)剛開始效果很明顯明顯變大了..可是現在1個多月越來越沒變化只有小胸肌還有不明顯的腹肌(站遠只看的到非常不明顯的4塊，近看就感覺像2塊直的)每次運動完都會喝豆漿(30分鐘內)吃飯時間會吃肉(麥當勞9塊麥克雞��

Tags: 健身運動伏地挺身仰臥起坐

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By Brianna
at 2008-10-09T01:07

1.運動後不用等到1小時後才進食,你知道知識並不是一個權威性的網站...資訊不見得都能參考.運動之後馬上進食的話營養為了供應需要的組織比較不會轉變成脂肪,我想這是很簡單的概念.2.運動前喝咖啡幫助燃燒脂肪是一個很小的效應,不過不無小補.照樓主的說法好像是要在腹部鍛鍊前喝咖啡.如果樓主有�

By Ida
at 2008-10-13T12:01

關於運動後補充的食物必須要解釋一下，運動後兩小時內不能吃東西，吃了會變胖是指正餐，其中包含澱粉油脂糖份過高的食物，正確的說運動完10分鐘後，可以補充優質蛋白質，可增加肌肉的成長。其理論是強力肌肉運動後(比較重的阻力訓練且竭力)，肌肉組織有部份受損，此時肌肉需要養份修補，適

By Oscar
at 2008-10-11T10:46

健身完後吃東西效果是非常好但是吃完東西最好過1小時半後再運動(東西的多或少而訂時間)但要補充的對可以補充蛋白質的東西例如:牛奶.牛肉.燒肉等....有些橄欖球隊的球員每次訓練完之後他們大家就相約到燒肉店吃到飽然後你說你伏地挺身都坐那麼多下其實那麼多下沒用我在猜你因該一口氣做很快,��

By Joe
at 2008-10-12T12:40

伏地挺身的確可以練胸肌沒錯但是它無法做阻抗訓練所以說剛開始可能很有效到了後期你會發現效果有限可以增加強度比如說把雙腳墊高墊的越高難度會越高這是上胸的部份在平地做的時候可以在身上背些重物來做增加訓練的強度記得重訓是重”質　”而不是重”量”當你看到一個人的肌肉強度沒辦法�

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