健身重量訓練前後各要做哪些動作防止運動傷害? - 健身

By Freda
at 2008-12-01T00:00

Table of Contents

健身.重量訓練前.後各需做哪些動作防止運動傷害?腰痛.脊椎痛等等...做哪個動作時間多久??有圖片更好比較清楚我是新手最近剛在練很多不清楚

All Comments

By Hazel
at 2008-12-05T11:07

1.注意保暖為先，適度保暖的衣物，建議活動時勿穿著太緊繃的衣物，讓關節活動受阻，氣溫低，應穿著鞋襪活動，降低手腳的不適。2.注重暖身活動為先，暖身活動，就是一個讓身體舒緩，使肌肉韌帶得以適度放鬆，讓身體各關節活動更順暢，血液循環也可因此恢復正常，而不致因為天氣冷，氣溫下降

By Robert
at 2008-12-01T01:13

基本上重量訓練會受傷有以下原因!!1.熱身不足2.姿勢不正確3.強度超過負荷4.無專業人士在旁指導建議還是找專業健身教練指導後!!等有基本觀念再自行訓練會較恰當!!!!以免受傷後而不自覺!!!很多傷痛都會在後來才出現...Showmore

By Suhail Hany
at 2008-12-05T06:29

基本上　重訓前要先熱身　你可以用跑步機　慢跑個400公尺當做熱身重訓時只要動作正確　其實運動傷害70%是可以避免的所以使用器材前最好先問教練或其他有經驗的人一個動作基本上是做12下為一組　一個動作要三組　每組間休息別超過一分鐘　這是初學者最適合動作訓練頻率如果是新手　建議你多��

By Zenobia
at 2008-12-01T19:25

你在訓練前可以先跑步或原地跑步.到稍為出汗為止練習中要循序漸進.慢慢增加.不能超過肌耐力太多練習後喝一點溫開水..泡溫水澡約40度10分鐘腰背疼痛使用傳統療法.筋肉放鬆術.通常一兩次可以改善