剛開始慢跑的問題 - 運動

By Skylar Davis
at 2010-08-05T00:00

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慢跑一直是個很好運動...對於我想練習的拳擊..也是個基本功..帶是平常很少慢跑..所以跑沒幾步就很喘又乳酸堆積很癢要怎麼樣才能讓自己可以越跑耐力越好只能常常跑而以麻甚麼時候跑最好一天跑幾次比較好?我身高176體重96

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By Jacky
at 2010-08-08T13:23

慢跑會喘除了耐力協調外尚可能是因為姿勢錯誤所造成一般而言，在腿的部分，是由大腿帶動小腿，也就是說要讓大腿先往上提起來再把小腿輕踢出去，並利用身體得傾斜讓腳掌先落地。特別要注意的是，跑步時不要跳起來，但是這點可以慢慢練，剛開始難免的。這樣講可能很模糊，所以可能要自己慢慢嘗試（因為當年教練也是這樣跟我們講）不然就要找有練過的人當場示範。也提供一個辦法自我檢測，跑完步後如果小腿變的很硬，那就是腿的姿勢錯了，是因為用小腿肌出力的關係，或是鞋子的底部太平所造成。再來手的部分，雙手拳頭不要緊握，試想手中握著雞蛋即可。並且前臂下擺，手軸位置大概是在腰部，可以減輕上肢的出力把力量集中在腿部，手臂後擺時擺幅縮小，讓他自己回擺可以減少出力。然後要注意背部挺直，以增加肺部可以呼吸的空間，也不會對背部造成傷害。基本上，跑前拉筋，跑完收操可以降低乳酸堆積的問題，每個動作建議以　15秒為一個基數。至於耐力也是要靠毅力才能堆積出來的，建議可以從第八跑道開始，每跑一圈降一道，這樣不但可以不用算自己跑幾圈，也可以減少疲累感（因為後面沒力的時候剛好是跑一.二道較小圈的跑道）甚至最後可以做衝刺增加心肺耐力。我以前練的時候是早上跑的，不過現在偏向下午比較不熱的時候跑。總而言之，慢跑就是要慢慢來，要對自己有信心，跑步時也可以配合音樂或是換成路跑才不會厭倦較單調的操場。希望你可以愛上慢跑，一起加油吧！...Showmore

By Xanthe
at 2010-08-09T17:48

你一開始就從少圈數開始跑不過速度不能向健走也不能中途停你大概跑個4~6圈一分鐘的心跳要達到180以上再來就是姿勢可以把重心放在面(這樣會比較輕鬆)而擺手就輕輕擺.弧度小點不要太大(畢竟你不是要跑100.200m,你是要跑耐力)這是我平常練習教練在我耳邊碎碎念的希望我能幫到你ˇˇ...Showmore

By Rosalind
at 2010-08-08T00:39

如果屬於胖的話可以建議你一天跑幾圈慢慢的1添加幾圈還有別抽菸抽菸你的耐力會不好2010-08-1015:34:26補充：茲勢手貼緊腰部跑的時候手軸網上到胸口往下手軸到腰貼緊守靠近一點胸口2010-08-1015:34:57補充：肩膀要放鬆輕鬆跑醬就不會很累...Showmore

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