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加強跑100公尺之類的短跑 - 健身

Jacky avatarJacky · 2008-09-26

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我测100公尺才20.39秒有夠慢所以希望能在這幾個月的時間裡提升自己的速度至少要到17秒以內也希望能加強肌耐力我要的是方法ㄧ開始不用太累慢慢加的不用太複雜單純一點可以在室內做的而且要"有用"!!立定跳遠也希望能告訴我鍛鍊的方法蛙跳之類的!時間.次數等等還有我才國一做重量訓練怕長不�
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Rebecca avatarRebecca2008-09-30
男生10秒多在台灣都是國手級的了又球隊的女生每個都比他快?!那不每人都可破奧運紀錄?速度是跟先天條件有很大的關係但透過訓練還是能有進步的空間身高跟短跑沒有絕對的關係但卻跟身上的肌肉跟脂肪息息相關要是太胖必須先甩掉脂肪-每星期作三次有氧運動一邊看電視一邊作體操加上小立跳做三十�
Poppy avatarPoppy2008-09-29
以下這些供你參考：一、可以做一些加強腿部的力量(肌力)，如：蛙跳、單腳跳、蹲跳、鴨子走。二、做一些速度跑，30公尺、50公尺、100公尺、120公尺、150公尺。三、速度跑和肌力做完，記得按摩不然肌肉會一塊一塊的。四、以下的課表供你參考：星期一：慢跑15分，伏地挺昇、仰臥起坐、俯臥弓背，��
Xanthe avatarXanthe2008-09-30
我個人是田徑隊的一員我提供給你我的課表參考:(以下是按照我做的先後順序排)1.操場''慢''跑5圈(1200公尺)【真的要慢喔，否則跑太快會很喘】2.拉筋（例:盤腿向前、換腳。跪姿向前。拉腳筋(可以去請教別人)。拉大腿的筋）【每個動作30秒】3.抬腿走100公尺四趟4.三步一抬腿100公尺四趟5.點腳(