啞鈴要舉多久 - 啞鈴

練肌肉，不是猛舉啞鈴，猛做健身動作就有效，要有方法與節奏性。〔胸肌與手臂〕每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，間隔休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，間隔休息1分鐘。3二頭肌訓

我覺得最重要就是要練一休一，不然欲速不達，練肌肉是不可以每天練的噢!!要給它成長的時間我自己是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...然後鍛鍊完都會喝豆漿或吃蛋補充蛋白質，平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力噢!!加油~...Showmore

鍊二頭肌

要看你要練啥體型押~要是練八塊雞~要五六個月喔~直是要練掉鮪魚肚直要一個月