啞鈴重量和次數的迷思 - 健身

Caroline · 2009-01-06

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各位愛好健身的大大們好:小弟最近剛在練啞鈴，目前是舉30磅的，每次做二組目前第一組做15下，第二組7下（都是做到沒力）看到其它知識家討論說一組超過15下就太輕，但我第二組就只能做7下左右，我需要加重啞鈴嗎？還是說要做到何種程度再加重啞鈴？若是單練啞鈴的情況下，做一休一比較好還是�

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Joe2009-01-08

重量訓練的做法，端看你要怎麼樣的線條，保羅現在用易懂的方式說給您做參考，1、李小龍般的線條:像這種精瘦型的肌肉，其重量訓練的重點著重在於次數，啞鈴的重量不必過重，最好是以20x20x(極限)的方式做上去，以次數為主。不過這種練法乳酸較易堆積，且肌肉容易拉傷。2、阿諾般的線條:像這種�

Edith2009-01-06

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!