在健身房運動如何練出一身漂亮的肌肉(20點) - 健身

Kristin · 2007-08-29

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我是男生，我身高170體重95，現在已經在西門的加州健身房健身了，可是我只是一個窮學生教了會費後就已經沒有能力再去負擔健身教練的費用，所以想請教網上的各位一些問題。1.有沒有什麼方法或是建議一套運動的方法和流程?(最想練的是手臂，胸，腹)當然其他也都要兼顧到^。^2.在飲食上有沒有什��

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Xanthe2007-08-30

我最近報了教練課程(有點是被半強迫啦)雖然有教練幫比較安全一點點，可是其實只要小心，自己做訓練也是沒問題的這位大大可以先評估看看你的腹部軀幹是否有力，再來延伸到四肢軀幹，中心必須先訓練好，平衡才夠，也才有足夠的力量去讓你做四肢的重訓，一開始運動當然就是要先暖身(跑個30分��

Annie2007-08-30

支持阿霧的意見,可以先去鐵克的網站看一些基礎知識也建議去買一本常在鐵克回答問題黃阿文教練的書裡面也寫各種不同訓練理論就算要花錢找教練,有點基本概念到時也比較能問出有意義的問題,比較不會浪費錢

Sierra Rose2007-08-30

可以喝的補品是所謂的乳清蛋白（WheyProtein），作用除了是補充消耗的蛋白質外，可以讓運動完的肌肉更加緊實，所以可以練的更快，線條更漂亮。缺點是，肌肉既然便緊實了，就會產生空間去長東西。要嗎你繼續喝、繼續練，可以越長越練越漂亮，不然的話，長出來的就是軟軟的肥肉。怎麼說，以GNC��

Sierra Rose2007-09-02

http://www.takesport.idv.tw/你可以先看精華區的金字塔訓練法則大部分人都採用這種方法剛開始練的時候不需要吃補品女生因為賀爾蒙和男生不同要練壯得比男生努力好幾倍所以放心吧如果鼓不起勇氣問人就先看推薦給你的網站資料很齊全也正確...

Elma2007-09-02

第一：你太肥，即使去練也是看不太到肌肉的，因為被你的脂肪蓋住第二：建議不要吃那種，三餐正常就可以了（那種是有在比賽才需要去吃，包準以後你會後悔太大了）第三：伏力挺身+仰臥起做，就可以練出很好看的線條了（再加上游泳）