健身啞鈴伏地挺身

在家健身的菜單，麻煩指導一下 - 健身

Frederic avatarFrederic · 2012-12-12

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我22歲身高183公分、體重71公斤，我健身時間只能在晚上10:00-10:30開始，有買搖擺鈴跟t寇的健身器材，也已經健身約1年左右，但始終沒有很明顯的線條，我伏地挺身也很爛，目前時間無法去健身房只好在家健身，以下是我最近的蔡單是朋友提供給我的，麻煩指導一下。啞鈴12磅-左右手各15下伏地挺身12下-
健身啞鈴伏地挺身

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Franklin avatarFranklin2012-12-12
由於重量無法提升，現階段來說以訓練肌耐力為主。由於您的起始時間較晚，為不影響您的生活作息，建議「每天專練一項」肌力訓練。然後採取多組數(tenbyten；德國壯漢)的方法。手臂：【肱二頭肌】啞鈴12磅手臂彎舉：每組左右手各10下，做5組，組與組間休息1分鐘＊若力竭做不完就先只做一隻手臂，
Charlie avatarCharlie2012-12-12
朋友您好：不喝牛奶、豆漿是可能腸胃吸收不良，會造成蛋白質營養缺乏。可以選大豆製成的蛋白質來補充營養，發覺到你的蛋白質營養補充食品很少，可以適時的補充高蛋白。蛋白質是構成血液、肌肉及人體各種組織的主要成份，也是成長、康復過程中所不可或缺。蛋白質有第一生命之稱的營養素。�