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在家增重健身計劃 - 健身

Yedda avatarYedda · 2011-04-02

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現在想健身，把身體練的壯碩一點，請老大幫忙給個合理的計劃和方法，我身高174CM，體重57公斤，身體偏瘦我想先在家練練，不知道該怎麼練，哪些動作合適，每天要練多長時間為最佳啊。請老大幫我把製定一個訓練的方法和計劃，順帶飲食的要求都給我講解下，小弟萬分感謝！
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All Comments

Andrew avatarAndrew2011-04-02
｛鍛鍊肌肉的各種方法，好比說＿練腹肌仰臥起坐，練胸肌伏地挺身，如果是自己怎麼練｝我會使用輔助道具（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣ㄇ字型握把＿手與肩同寬的距離橫放，下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上～循序漸進（有時也會練〔上胸〕的方式，腳抬到
Ingrid avatarIngrid2011-04-05
剛爬文看到你的文章現在才回答希望別介意沒錢上健身房?如何在家健身?我也是沒錢上健身房的人,健身房年費都要幾萬塊因此我在家健身不用花什麼錢只要買幾個器材就行了1.啞鈴x2(15~20磅)一支5~800越重越貴2.健美輪x1約2003.握力棒(器)x1約2~3004.擴胸器x1約200這樣加起來2千多就搞定了,想省一點啞鈴一支也可
Mary avatarMary2011-04-06
如果想在家自已練健身還是得搞懂自已身體肌力的承受度健身不能要求快，但可以要求動作準確因為用力的肌肉群如果對的話，那就絕對有效果我朋友在台北車站開健身會所它們有針對想在家自已練的人一些課程不貴，起碼有教練教我給你它們的官網www.milefitness.com如果有問題可以打去問它們...