在家要如何用簡易健身器材練肌肉? - 健身

Madame · 2006-07-13

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請問在家裡要如何用啞鈴等簡易健身器材練手臂的肌肉?大概要用幾公斤的啞鈴比較有效呢?請提供正確的訓練方式感謝~~~

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Irma2006-07-16

居家的訓練方法練肌肉是不是一定要上健身房？不是。在家裡也可以練，但是健身房有完善的器材，可以幫助你鍛鍊一些在家裡練不到的肌群，還有教練可以指導與糾正使用器材上的錯誤。建議初學者先在家練一兩個月，確定你真的對健身有興趣，等到你在家練已經無法進步時，再去健身房！免得你只�

Frederic2006-07-15

其實也不是非要用啞鈴不可喔~如果你的目標只是要讓肌肉結實而不是練成肌肉男，那麼把1000CC的水瓶(或更大的水平也可以啦)裝滿水也很有效果喔~不僅省錢、容易取得、在水裡頭家點顏色還比較賞心悅目哩！聽說日本那邊也有賣水啞鈴，就是空心的啞鈴，讓人買回去灌水，當然水是要換的啦！至於方法

Leila2006-07-13

其實你不一定要用啞鈴來鍛鍊肌肉像我就去體育用品店買了滾輪才150元你可以用跪姿雙腳與間同寬然後整個人向前延伸然後回到跪姿這樣算一下大概每天25-30下你就會有手臂的肌肉以及腹肌