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在家重量訓練 - 健身

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2011-06-16

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想請有在家健身經驗的人分享一下課程目前家裡有訓練椅(只能平躺的)單手槓心*2W握桿*1槓片(2.5磅*45磅*415磅*4因為本人很瘦所以目前營養品有買了一罐高熱量乳清跟一罐肌酸大約18060公斤體脂肪約13因為怎吃都吃不胖所以想靠重量訓練來增重但是家附近又沒有健身房所以只好買基本器材在家練不過聽說用�
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Jack avatarJack2011-06-17
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數1胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身3～5組，每組20～25下，休息1分鐘。2擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。3二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂3～5組，每組8～12下，休息1分鐘。4三角肌與斜方肌，��
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-06-16
建議你可以到專門的運動器材店問問他們的店員~畢竟他們對器材的熟悉度一定比我們這種業餘的還好我自己挺推薦三普健康生活世界的~他們家的哥哥姐姐人都很好喔^^...Showmore
James avatarJames2011-06-18
我之前再鍛鍊身體的時候是沒有使用所謂的運動器材是很單純的做伏地體身剛開始一次只能做20下左右所以我就規定自己每次做20下起來後原地跳100下<為了不讓運動間斷>再繼續做20下伏地體身直到做到100下為止之後每次一下去就能做50下之後就開始舉水桶漸漸的現在已經越來越壯了...Showmore