健身重訓啞鈴伏地挺身

快速讓力氣變大 - 健身

Vanessa avatarVanessa · 2011-06-16

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我已經要升高一了體中40多身高快170我想要再作多2個禮拜以內要舉起20公斤的啞鈴家裡沒有健身器材也沒辦法上健身房要怎樣才能讓力氣變大???因為我再球隊裡面作重訓的時候都跟不上所以要怎麼辦???我自己做伏地挺身的時候10下一組做了30多個就快不行了(休息時間很短)所以你們可以建議我大概一次先��
健身重訓啞鈴伏地挺身

All Comments

Frederica avatarFrederica2011-06-16
舉起20公斤啞鈴可不是件簡單事ㄛ伏地挺身跟體重關係很大建議先多吃點肉類蛋白質等等食物而每次10下一組個人認為可能不夠畢竟你體重又輕對吧加重體重在加重組數和個數先每過兩.三天試試加個5下加到每組20下後等習慣感覺了再繼續加休息時間短是多短?做完一組後做個伸展調節呼吸一下休息個1~1.5��
Delia avatarDelia2011-06-18
就我的經驗,是先跑步完後做個練手力的啞鈴訓練這樣肌肉會更漂亮!練的更美我自己現在都使用這種啞鈴http://www.sun-pro.com.tw/web/klom1/e0/index.htm這種的比一般的啞鈴還特別,使用後比一般型的更有感覺手部力量增加了個人是覺得這種男性專用啞鈴挺不錯的我也是要趁暑假好好練一下....你也可以!!!...Showmore
Candice avatarCandice2011-06-18
要變大請把速度放慢伏地挺身一下二上下去時間停個2.3秒上來動作的時間放慢成2秒你會發現你作的次數更少不過要讓力氣變大請持續下去肌肉要生長要疲勞也就是酸痛...Showmore
Tracy avatarTracy2011-06-16
肌力無法快速增加，得靠平時循序漸進的訓練更何況是在二週內舉起二十公斤啞鈴想舉起二十公斤啞鈴的方法就是買組合式啞鈴來訓練剛開始先舉你能承受的重量，慢慢鍛鍊慢慢的進步才不會受傷伏地挺身覺得太累就增加組間休息的時間，休息三分鐘太短就休息五分鐘剛開始訓練總是痛苦的，但重點是�
Brianna avatarBrianna2011-06-16
在地生活資費台哥大最A錢的資費台灣有多大還分五區???268給你30分鐘網內外?一天講1分鐘嗎XD568給你100分鐘網內外?一天講3.3分鐘嗎XD遠傳精省398半價每月繳199網外就給你40分鐘了台哥大爛用台哥大的人邏輯更爛哈哈哈哈哈哈哈哈哈...Showmore
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-06-20
如以身高為比例則須要增加體重，任何運動都要漸進加上補充營養如多吃蛋白質類在床沿作伏地挺身也不錯每次10次3組幾月後就有體力了。