增加跑步速度的一些問題 - 跑步

By James
at 2013-03-05T00:00

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我目前高一身高177公分體重65公斤體脂肪約為11%~14%之間沒有受過任何田徑訓練，學校也沒有相當著重體育發展目前100公尺的最好成績是12秒40200公尺為28秒44400公尺為1分03秒40800公尺為2分53秒66我希望可以在兩年之內進步到100公尺12秒以內200公尺26秒以內400公尺56秒以內800公尺2分30秒以內希望有網友能夠提供一些建議(P.S我不是天天都能夠跑步的人另外，我對400公尺比較有執著，希望能提供方法...Showmore

Tags: 跑步

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By Franklin
at 2013-03-07T07:33

既然你不是能天天跑步那就能跑的時候就盡量跑首先身高體重還蠻標準的但不是很重要我認為練習以400公尺為主跑的時候盡量能衝就盡量衝但還是要配速400公尺說長不會很長,說短又覺得還好衝完一次休息一次約5~8分鐘再衝一次,每次盡量保持一定的成績衝個8~10次就好休閒時間也可以騎騎腳踏車,跑上坡,跑樓梯可以增加腿的肌肉量,加強爆發力目前這樣就好還有疑問可以再提出謝謝2013-03-0922:22:44補充：Q1:是的!!800公尺的練法也是以400的練法為主因為800公尺只比400多一圈要你衝400是讓你跑800公尺時會比較有體力Q2:這我是比較不清楚我不擅長短跑400公尺的確算短跑但比起100.200總不可能一次衝到底吧!!所以如果你覺得會抓不回衝刺的感覺可以自行再加上100公尺的訓練...Showmore

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