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增快球速及指叉球的銳利度 - 健身

Mia avatarMia · 2012-07-11

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我想要增快球速及指叉球的銳利度,我身高180可是體重只有56kg(偏瘦),先前去測過球速最快約120km,均速大概105~110左右,我需要一個訓練菜單(重量訓練),而且我同學說我投球好像沒什麼用到下盤的力,可以告訴我如何善用下盤的力量嗎?(100m約12秒左右),指叉球控制的也時好時壞.......另外可以教我怎麼投變速球嗎
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All Comments

Dora avatarDora2012-07-11
大大擬好!請教1下你的年齡?然後訓練菜單如下禮拜1:慢跑10KM以上+練習控球30~50球就好禮拜2:舉啞鈴50次+上慢跑5KM(要分開坐還有不能勉強)禮拜3:練習控球60~75球+練握力禮拜4:伏地體身約50下+慢跑5KM(也要分開喔)禮拜5:休息禮拜6:仰臥起坐:50次+慢跑5KM(要分開)禮拜日:慢跑5KM+練習投球30~50球+吊單槓(吊單槓要小��
Ophelia avatarOphelia2012-07-13
當面教比較有用...
Hardy avatarHardy2012-07-14
你可以每天跑個6公里以上，快砲800公尺而且你的體重也不夠最好多吃一點
Margaret avatarMargaret2012-07-14
首先以你的身高至少要吃到80公斤訓練菜單有網址:http://blog.yam.com/matsuisam/article/17634736想要善用下盤就要多跑步,照著鍛鍊菜單的做,效果很大,控球也會好指叉球的犀利度和控制要鍛練握力,去買一個握力器練習吧!變速球有很多種,像我是投圈指變速球,就是手握一個OK的形狀,可以有效的壓制打者喔!!