增快球速及指叉球的銳利度 - 健身

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By Mia
at 2012-07-11T00:00

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我想要增快球速及指叉球的銳利度,我身高180可是體重只有56kg(偏瘦),先前去測過球速最快約120km,均速大概105~110左右,我需要一個訓練菜單(重量訓練),而且我同學說我投球好像沒什麼用到下盤的力,可以告訴我如何善用下盤的力量嗎?(100m約12秒左右),指叉球控制的也時好時壞.......另外可以教我怎麼投變速球嗎
Tags: 健身

All Comments

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By Dora
at 2012-07-11T15:40
大大擬好!請教1下你的年齡?然後訓練菜單如下禮拜1:慢跑10KM以上+練習控球30~50球就好禮拜2:舉啞鈴50次+上慢跑5KM(要分開坐還有不能勉強)禮拜3:練習控球60~75球+練握力禮拜4:伏地體身約50下+慢跑5KM(也要分開喔)禮拜5:休息禮拜6:仰臥起坐:50次+慢跑5KM(要分開)禮拜日:慢跑5KM+練習投球30~50球+吊單槓(吊單槓要小��
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By Ophelia
at 2012-07-13T03:40
當面教比較有用...
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By Hardy
at 2012-07-14T23:14
你可以每天跑個6公里以上,快砲800公尺而且你的體重也不夠最好多吃一點
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By Margaret
at 2012-07-14T09:03
首先以你的身高至少要吃到80公斤訓練菜單有網址:http://blog.yam.com/matsuisam/article/17634736想要善用下盤就要多跑步,照著鍛鍊菜單的做,效果很大,控球也會好指叉球的犀利度和控制要鍛練握力,去買一個握力器練習吧!變速球有很多種,像我是投圈指變速球,就是手握一個OK的形狀,可以有效的壓制打者喔!!

健身酸痛感

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By Andrew
at 2012-07-10T00:00
各位健身魔人好,我之前是以次數多,組數少做訓練,以肌耐力為主。但最近要改次數少,組數多的方法。但我做 ...

各式熱量表(藍莓土司是重點)

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By Aaliyah
at 2012-07-10T00:00
能不能給我各式食物的熱量??早餐店的,豆漿店的,麵店的,零食的,飲料店的...之類的還有一定要有藍莓土司的熱量?�� ...

台北東區學肚皮舞

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By Oliver
at 2012-07-10T00:00
我女友想學肚皮舞,我幫他問一下,有沒有教室離捷運站很近的??他甚麼都不會,只是有一次去餐廳看到表演,很喜歡麻 ...

請問這部位的胸肌如何鍛鍊

John avatar
By John
at 2012-07-10T00:00
請問介於腋下與乳頭旁邊之間的胸肌要如何鍛鍊?因為我好像都只練到前面敘述的兩個部位,那個部位總是沒練到�� ...

拳擊或泰拳哪裡學

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By Suhail Hany
at 2012-07-10T00:00
我對拳擊與泰拳擊有興趣高雄地區哪裡有地方可以學很急如果可以早上最好拜託各位給個答案了拜託謝謝