外側韌帶鬆弛要增強肌肉... - 運動

By Aaliyah
at 2008-05-10T00:00

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我的左腿膝蓋外側韌帶鬆弛...已經是舊傷...且算是定型了...就是針灸後會緊...但只要運動後又會鬆弛只能靠護膝來緩和...有人建議我用肌肉的強度去彌補但是要訓練哪些肌肉群呢?要如何訓練~而且也不會太過激烈...Showmore

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By Ula
at 2008-05-10T17:08

以下是訓練大腿四頭肌、二頭肌的方法：●無需健身器材即可訓練股四頭肌的動作，　建議你如下三個簡易動作：A.向前抬腿：1.選一張有靠背的座椅，　平坐其上背部貼近椅背（可避免受傷），　雙手可輕握椅座邊緣作為輔助。　大小腿彎曲，雙腳平踩於地，此為預備姿勢。2.緩緩將雙腳往前伸直，使�

By Ina
at 2008-05-12T08:18

訓練肌力的方法對的話，應該不會傷到膝蓋關節，如果關節有舊傷，可以做等長肌力訓練，就是找個地方卡住讓你的膝蓋維持在你關節不痛的角度來用力。肩膀那個應該不是鈣化，而是普通的肌肉僵硬，可能有MPS(肌筋膜疼痛症候群)，這個症狀解決之道主要在讓肌肉和筋膜放鬆，反而不該再加強肌力訓��

By Anonymous
at 2008-05-12T10:40

建議換個醫生跟停止運動傷未好前不停的運動只會讓傷勢惡化韌帶鬆弛遇到良醫的話兩個月左右就會好了鈣化了的話(汗)建議去醫院鈣化復健是沒用的建議還是去醫院看看是否真的鈣化了...Showmore

By Linda
at 2008-05-10T10:20

左腿膝蓋外側副韌帶鬆弛之治療熱敷拍打.配合刮痧..通常兩次即可改善

By Cara
at 2008-05-12T01:02

我是專業的推拿整復師，建議坐在椅子上把右腳當重量搭在左腳上，此時將左腳往上抬，右腳不用出力當重量就好，此時會感覺左腳的側腹愣待跟前十字愣代會開始受理緊實。萬一很酸痛請停一下，反覆慢慢練習1~2禮拜就有成效了，另外記得多熱夫漆蓋