健身運動

健身的蛋白攝取量與時間?? - 健身

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2008-05-09

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請問一下我本身健身有一段時間我想要"增肌"可是我沒那麼多錢買那些什麼乳清蛋白的(好貴喔~~)所以我就有個陽春的想法想從正餐裡攝取足夠的蛋白可是我的問題是有健身的人一般要攝取多少克蛋白又該再什麼時候攝取較好我本身重量運動時間大概有兩個小時有氧大概有一小時多我早上做重量訓��
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Megan avatarMegan2008-05-13
1.一天需要多少的蛋白質?對一個健身者來說,建議攝取(1.5g~2g/每公斤體重),但如果你每天吃超過(2.22g/每公斤體重),超量的攝取蛋白質並沒有好處,你的身體將沒有辦法處理這些多餘的蛋白質,這些蛋白質最終只會變成-脂肪.一次攝取蛋白質的量,建議不超過30g.所以一天所需的蛋白質,需分多次攝取,並搭配醣類(�
Agatha avatarAgatha2008-05-10
乳清蛋白最大的優點就是吸收速度快通常在訓練後喝可以馬上補充平時靠飲食攝取蛋白質就好了在此給你一個建議買一罐酪蛋白或三多奶蛋白晚上睡前喝一杯可以在晚上睡覺的時候補充蛋白質幫助肌肉修復和生長因為酪蛋白消化速度慢可以穩定提供肌肉生長所需的蛋白質祝你健身愉快身體健康...Showmore