太胖了，怎麽減肥？天天跑步會長肌肉嗎? - 跑步

By Genevieve
at 2015-12-02T19:55

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太胖了，怎麽減肥？天天跑步會長肌肉嗎

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By Anonymous
at 2015-12-05T19:28

我推薦四種快速減肥減肥法,妳去試試,效果還不錯：1、競步--最健康安全的減肥●推薦理由步行按照進行的速度及強度可分為：休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，是壹項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且也有助於減低體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是壹種有效的有氧消脂運動如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優美。●註意事項競步行時上身應盡量保持挺直，雙手亦要放松並有節奏地擺動，腳部著地時宜采用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式，而且步履要盡量放松。步行時壹雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，所以在選擇競步服裝的時候，應選擇寬大的棉質T恤和褲子。2、高溫瑜伽--最熱力的排毒減肥●推薦理由“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持壹定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能迅速減脂瘦身，刺激淋巴系統，排除體內毒素。增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。●註意事項由於在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“幹渴”的狀態下全速運動。3遊泳--最涼爽的減肥●推薦理由相對與其他運動而言，遊泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麽辛苦，遊泳是壹種全身性運動，在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。從消耗人體熱量講，遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。●註意事項空腹遊泳影響食欲和消化功能也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，所以不能在吃飯前後遊泳。4跳繩--最狂飆的減肥●推薦理由傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪，同時有放松情緒的積極作用，有利於心理健康。●註意事項跳繩減肥看似簡單，其實也存在壹些危險性。選擇壹條合適的跳繩尤為重要。購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有壹定重量的塑料跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有壹定的重量才容易揮動。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹壹種45天便可見效的腹部速效平坦法：壹、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。效果真的不錯,小腹平坦了.我給你分享個我的減肥日記吧http://www.double-s.tw/...