如何在1個月內練成完美的胸肌? - 健身

Xanthe · 2005-08-18

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我沒啞鈴.不能去健身房~所以可不可以提供除了這些方法以外的方法??要說要幾下幾組喔~謝謝

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Rae2005-08-21

我沒有用啞玲沒有去健身房其實很簡單扶第挺身就夠了第一天極限次數看看幾下30的話第二天就32以此類推做完還可以做輔助的運動例如滾倫可以順便訓練腹肌要連續喔胸肌很簡單....腹肌反而比較難...Showmore

Ivy2005-08-18

上次看電視好像有教吧MTV?=口="蠻簡單的，浮力挺身=_=腳放在樓梯的台階上手則用東西墊高~好像30公分左右隨時間的增長，墊的東西好像越來越高。參考看看。...Showmore

Sandy2005-08-20

再此提供兩種訓練方式1.買一個寶特瓶裝水，當作啞鈴來舉重。2.伏地挺身，趴在地上兩手與肩同寬，很緩慢地進行才會有效，這樣才能確實讓每個肌肉都運動到，我自己都是伏地的時候至少撐住十秒再慢慢挺身，挺身過程的速度大概是兩秒，如果你不常運動，一開始從二十下開始就好，之後再酌量增加