如何在短期之內訓練可以拉單槓…？ - 運動

By Jake
at 2006-02-05T00:00

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嗯，請問一下大家男友是真的做伏地挺身不到五下就不行了，而他即將在半年後就要去當兵了想要訓練自己至少能夠應付伏地挺身以及拉單槓吧！而在家裡他卻也無法有辦法訓練肌肉，在外他並不想要花錢去運動中心(家裡經濟不適合)…那…他到底該怎麼辦呢…？

All Comments

By Sierra Rose
at 2006-02-09T10:34

我教妳憲兵的"體格強迫短時間增強的方法"屢是見效伏地挺身100下單槓9下沒問題對基本來說是基本要求(做之前請做暖身動作)首先先花一點點小錢去運動品店買一棵19或20磅的亞玲先對你的手臂做加強訓練以身體鞠躬的方式(右手)左腳在前右腳在後拿著雅玲跟地面貼平抬舉雅玲要跟手臂平行算一下先

By Elma
at 2006-02-09T15:35

半年的時候算長的了伏地挺身做不了五下的話只要天天練天天做應該就可以了吧像我之前未當兵前也是一樣阿做沒幾下就沒力了但一天最少都做個四五次只要一想到就做到現在還能夠應付軍中的30下啦軍中的30下是慢慢來的那種不是自己平常在家做的那些在家是都不用停的可以一直做但在軍中就不一樣了

By Ula
at 2006-02-09T02:47

半年的時間可以進步很多了伏地挺身在家裡就可以練了每次都撐到做不下去為止(只能5下就5下)能做幾下就做幾下然後休息一下(最多1-2分鐘)再做一輪再休息再做一輪如此反覆幾輪4-6輪(看決心:P)他如果平常沒做的話隔天手臂胸部會很酸休息2.3天好一點再繼續做做個幾次之後就不會酸了然後就可以每天練每

By Oscar
at 2006-02-09T08:03

去附近的國小國中拉拉單槓就可以了,拉不上去沒關係就一直撐著那,能撐多久就儘量撐,每天都去拉個幾分鐘,半年後就會進步了~