如何成為優秀的小前鋒?(20點) - 健身

Rachel · 2008-10-25

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大大們!我只是國二的國中生我的身材是身高160公分體重55~60公斤我想成為優秀的小前鋒我的中距離命中率為5~6成但因力氣有限所以還不能投三分球可是我的傳球控球過人得分都還不錯而想請大大們給我些訓練耐力力氣彈跳速度的方法!希望大大們能幫助我我雖然有點胖但很耐操所以請給我最好的方法和建

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Eartha2008-10-28

你還年輕不建議你壓重量訓練所以我列一些訓練單肌耐力>>腳綁沙袋或鉛袋每天跑3000公尺時間在15分以內每天至少2~3趟彈力>>腳綁沙袋或鉛袋青蛙跳50公尺~100公尺自己衡量負荷是否可以跳繩10分鐘~20分鐘腰力>>仰臥起坐一次60下不限時間一天至少4~6趟背肌訓練>>面朝下趴平頭跟腳往上抬起�

Christine2008-10-25

回答一樓的大大...你開的那些多少會練出肌肉吧...這樣不是會長不高嘛==

Christine2008-10-26

你上述怎麼跟我很像我也160身高但也是56kg我也很耐操耐狀你每天多切入跑一跑這樣妳的耐力衝壯都會提升{前題你要可以奈得住}我是國1生==...Showmore

Poppy2008-10-26

你可以用青蛙跳跳整圈操場喔訓練肌耐力也可以墊腳板每天做伏地挺身就可以訓練力氣了最好是1天100下耐力呢因為我是體育班的每天跑操場就ok了...Showmore