啞鈴伏地挺身

如何有效訓練胸肌 - 啞鈴

Tracy avatarTracy · 2013-11-29

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我想鍛鍊胸肌有在網路上看影片幾乎都是練線條的我想要更有效的讓胸肌變大而不是單純練線條現在都會做伏地挺身3組動作分別是胸肌的上內下側每個動作12~15下3組但想讓胸肌更大要如何練呢?家裡也有啞鈴但不知道怎麼舉如果有影片也可以po上參考跪求各位指點
啞鈴伏地挺身

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Candice avatarCandice2013-12-01
你可以用啞鈴加強鍛鍊嚕方式可以參考這裡http://takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.as...啞鈴的重量建議是循序的增加唷最好是雙手能舉到15KG以上效果會更好一個動作做3~5組一組做12~16下間重量以手能舉起的8分力開始鍛鍊(不建議使用全力唷這樣容易受傷)推薦用組合式啞鈴(像這種類的)http://goods.ruten.com.tw/item