如何有效訓練胸肌 - 啞鈴

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By Tracy
at 2013-11-29T00:00

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我想鍛鍊胸肌有在網路上看影片幾乎都是練線條的我想要更有效的讓胸肌變大而不是單純練線條現在都會做伏地挺身3組動作分別是胸肌的上內下側每個動作12~15下3組但想讓胸肌更大要如何練呢?家裡也有啞鈴但不知道怎麼舉如果有影片也可以po上參考跪求各位指點

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By Candice
at 2013-12-01T13:56
你可以用啞鈴加強鍛鍊嚕方式可以參考這裡http://takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.as...啞鈴的重量建議是循序的增加唷最好是雙手能舉到15KG以上效果會更好一個動作做3~5組一組做12~16下間重量以手能舉起的8分力開始鍛鍊(不建議使用全力唷這樣容易受傷)推薦用組合式啞鈴(像這種類的)http://goods.ruten.com.tw/item

當兵新訓的一些問題

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By Emma
at 2013-11-27T00:00
小弟快要入伍了我是83年次當4個月而已的但是因為沒當過都是聽朋友講所以想知道更清楚一點的請問1.剛到部隊前� ...

當兵體檢問題還有一些當兵問題拜託今年的人回答我

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By Christine
at 2013-11-25T00:00
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By Ingrid
at 2013-11-25T00:00
我有大概爬過文，幾乎都是減肥==我不需要想讓身體健康一點，看看會不會比較不怕冷我只是想做些簡單，類似小� ...

麻煩幫定一下簡單的健身計畫(20點)

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By Eden
at 2013-11-24T00:00
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我有點害怕當兵...

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By Gary
at 2013-11-19T00:00
小弟是1028月的所以並不是當4個月的兵那請問是當多久?高中國防通識可以減免14天對嬤?小弟體重比較重..所以伏地� ...