如何治好運動傷害 - 運動

By Doris
at 2005-06-07T00:00

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如題有時覺得瘀血都積在肌肉裡要怎麼醫啊弄多久才會好...Showmore

Tags: 運動

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By Heather
at 2005-06-10T09:19

這裡有專業健身運動網站針對運動傷害的網頁,內容應該能滿足你的需求http://www.tech-sports.net/gym/articles/acreadarts...

By Oliver
at 2005-06-09T09:57

剛受傷時馬上冰敷回到家後熱水熱敷暫時不要動到傷處兩天之後不壓迫到該處的情況下來會痛的話去找醫師記得要找運動傷害的醫師不要找啥骨科的咧壓迫的情況下會小痛的話持續的熱敷+冰敷就是互相更換10分鐘一循環...Showmore

By Kama
at 2005-06-08T02:37

您知道如何處理運動傷害嗎？運動傷害的急救原則－－R.I.C.E.休息（Rest）：可減少因繼續活動所產生的疼痛、腫賬、出血。冰敷（Icing）：可幫助血管收縮，達到止血、止痛、消腫、鬆弛筋肉的效果。壓迫（Compression）：利用彈性繃帶施予壓力，使破裂微血管不再出血，並可保護受傷部位。抬高（Elevation）：可增強靜脈和淋巴回流。除了R.I.C.E.外，也可以配合利用按摩、關節活動來增進血液回流，和預防軟組織的僵硬。運動傷害恢復期的處理當急性期過去之後，對於運動傷害的處理方式，改以熱敷，或是以冰敷和熱敷交互使用。熱敷的效果主要是促進血液循環，加強新陳代謝，回復組織原有的柔軟度。同時配合按摩和關節活動，在不痛的範圍內逐漸增加肌肉力量以及活動角度，以建立肌力、耐力、柔軟度和關節的本體感覺能力。當基本條件建立之後，再針對所需的特殊運動技巧，予以重新學習﹝relearning﹞的訓練。運動傷害的預防－－－暖身運動暖身運動的目的有三：減少肌肉韌帶等軟組織拉傷的機會；提昇運動或競賽時的表現；預防運動後伴隨來的肌肉痠痛。暖身運動的效果有二：提高全身及肌肉深部的溫度，和增加軟組織的柔軟度。提高全身及肌肉深部的溫度，可促進血液循環，加速新陳代謝，提高氧氣的供應，能減少劇烈運動後心肌缺血的機會，造成肌肉收縮快速，變得更強而有力，同時也使得神經傳導速率變快，提高臨場的警覺性與靈敏度，減少受傷機會。至於增加軟組織的柔軟度，可避免臨場時軟組織拉傷的機會。暖身運動的種類可以分成一般暖身運動和特殊暖身運動兩部份：一般暖身運動包括輕鬆慢跑、全身體操，和漸進式的拉筋運動。通常用於特殊暖身運動之前，可以增加耐力和柔軟度。特殊暖身運動是針對即將參與的運動予以設計，直接改善其需具有的特殊協調能力。暖身運動的時間與運動量因人因時而異，通常以流汗，以及關節、軟組織活動度變佳為指標，以不致疲勞為原則。資料來源：OHAYO元氣早安健康生活網　資料提供：陸紀游 ...Showmore

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