運動伏地挺身

如何簡易鍛鍊二頭肌? - 運動

Daph Bay avatarDaph Bay · 2011-08-25

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不要太複雜，也不用花大錢與買很多設備為前提訓練平常都作伏地挺身，可是發現比較鍛鍊到的部分只有三頭肌比較有效果而二頭肌跟胸肌似乎沒什麼成效，雖然會運動到，可是都沒什麼效果，胸肌也練不出厚實的事業線來，頂多只是胸部外側的肌肉比較結實，所以有什麼好方法嗎?有不買亞鈴的訓練方
運動伏地挺身

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Michael avatarMichael2011-08-27
二頭一定要有東西拿在手上而且手要彎曲才練的到不買啞鈴你可以去拉單槓跟撐雙槓(胸肌)記得要用反手唷這樣才會用到二頭的肌肉而且拉單槓絕對比啞鈴效果還好假設你體重60的話那你一手就要承受30公斤除非你的啞玲超過30公斤想要壯大肌肉就一定要超重量訓練最好是用盡全力只能做5~6下那你就能變��
Madame avatarMadame2011-08-27
伏地挺身比較鍛鍊到三頭肌手張開或小點可以練到胸肌二頭肌要舉啞鈴!不然你提水桶裝水好了0.0腹肌做仰臥起做做的時候一次20下X5組中間休息2011-08-2602:35:21補充：單槓反手也能練到只要做完隔天酸痛就是有練到了肌肉纖維被破壞酸痛就是在肌肉重新修補當修補完之後會在更強不斷的破壞重組肌肉會更��