健身運動伏地挺身

如何練成肉壯的胸肌(不要結實) - 健身

Donna avatarDonna · 2009-07-17

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如題我也不要單純只是有肌肉，我要胖胖壯壯的尤其針對胸部!!有看到有人說不刻意去減肥而做重量訓練也由於我現在是學生，經濟不允許去健身房所以也只能在家做我想問的是呢1.我每天在家做伏地挺身而已，一天大概30下，光是這樣有辦法練成肉壯嗎(沒運動)?2.伏地挺身的最佳效果是一口氣做完還是��
健身運動伏地挺身

All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2009-07-18
光是伏地挺身沒有辦法練成肉壯胸肌，不論是一次或分次做完都沒有差別，一次做幾十下伏地挺身反而會讓肌肉長不大。肌肉要肥大，要靠「低次數‧高磅數」的訓練組合，以胸肌為例，你可以做仰臥推舉（示範影片：http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/dumbbe...啞鈴不貴，但你若是住在台北市內，我會建��
Mary avatarMary2009-07-19
你好:要練胸肌喔,你的身高體重是還算標準啦但光伏地挺身是無法達成的,建議你聽過運動員國手級如何練身增長肌肉看起來結實又不會肉肉的,多吃具有蛋白質的食物如:魚肉豆蛋奶呀,飲食要均衡營養素要夠才有用,原則上蛋白質要一公斤一公克補充才會有效果喔再加上運動如練背肌胸肌雙管齊下,不管你��