如何練肌肉，「手臂」10點 - 跑步

By Anonymous
at 2005-09-23T00:00

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想問問看如何練肌肉，因為我已經國中了雖然我有肌肉但是我想要的是明顯的之前有人跟我建議說跑步練腹肌我也有照著作，腹肌就真ㄉ便ㄉ很明顯但是手臂，雖然也算練起來ㄌ但我想要更明顯的肌肉...Showmore

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By George
at 2005-09-25T02:08

器材:一張椅子首先拿一張椅子，雙手抓緊椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量保持不動。然後屈膝，將腿抬高，如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了！(註:腹部是全身最難練的地方，所以最有效的方法就是每天練。)●如何練出你的胸肌胸部的肌肉分成三部分(上胸，中胸，下胸)器材：一對�

By Madame
at 2005-09-26T21:35

1.先稍為吃胖一點,目的在掌肉,漲到你覺得肉變多就行了(不要過胖)2.吃的東西少油脂少澱粉少糖分,要高蛋白+高鈣+高膠質(如水果太甜也不要吃)肉類吃白肉不要吃紅肉,(如雞胸肉或魚肉=白肉)早晚個喝800CC脫脂牛奶,另外3餐+1-2顆水煮蛋(蛋黃不吃)3.訓練部份去體育用品社買"槓鈴"可以加槓片那種槓桿買�

By Daph Bay
at 2005-09-27T08:36

看電視時廣告中，在地上做伏地挺身，可以一次做個十下，除了練手的肌肉還可以練胸肌電視看完後，不知不覺可能超過一百下，但一開始別太過量洗澡時用小洗臉盆舀水來沖身體，時間久了，手的肌肉就很結實也訓練到腕力！之前沒錢去買啞聆就拿磚頭拿練！仰臥起坐就早上再練！因為早上做運動可�

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