如何訊連自己的爆發力和彈跳力... - 健身

By Franklin
at 2010-03-07T00:00

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我很矮...也跳不高...所以打球時...常常被比我高的人蓋火鍋...而且籃板也搶不到...我想知道如何增加我的爆發力和彈跳力...還有速度要怎麼練??

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By Olga
at 2010-03-07T22:28

如果你是已經確定不會再長高了(過了生長期)那我會建議你除了再加強自己體能你應該要調整的是自己的位置不要強攻籃下要用優點來打球平常訓練自己的肌耐力最好的方式就從慢跑開始不要急急燥燥的想趕快跑完無氧的運動對肌耐力跟心肺能力不會有幫助最少跑30分鐘(一次可以每週三次來加強自己)再�

By Emma
at 2010-03-11T20:52

肆、爆發力訓練處方　　五、重量訓練(六次法)一、訓練方式：實施槓鈴、藥球、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越　　來越多：藥球兩人一組，距離越來越遠：滾翻越來越快，伸展距離越來越大。二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數　　6次進步到

By Edwina
at 2010-03-10T08:45

搶籃板另一個要點在於卡位~~~~~~

By Kelly
at 2010-03-11T13:09

你出手的時候是不是會比較急?有時候你要出手投籃的時候可以等一下時間差跟比個假動作再出手,除非你真的遇到真的超高的人,不然應該不會那麼常被敲,記得要等不要太急阿,至於籃板你可能要先練自己的身體!其實籃板不一定要跳,只要卡位做確實,把人卡在你後面之後把人往後擠,他一定搶不到,如果對方

By Erin
at 2010-03-09T14:25

你想要的爆發力彈跳力跟速度都是需要用到腿的肌肉訓練你的腳力可以選擇去健身房訓練你的腳肌力不然就是自己在家一直跳而且要連續連續跳個20下(全力)休息一下再繼續每次都+個幾下這樣你的續跳力會比別人強彈速也會比較快再來就是跳繩也可以增加彈跳力反正不管怎樣一直跳久了就能增加你腳的��