如何訓練單手舉起重物的力量 - 健身

Genevieve · 2011-04-24

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如題，假如我想訓練單手舉起10公斤左右的東西，要如何訓練呢？不能扛或抱只能用單手拿起，要如何訓練呢

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Hedy2011-04-27

就文字上看來你手臂和肩膀的力量不足，要做肩上舉和二頭肌和三頭肌訓練才有辦法打到你目的。至於訓練動作必須找有證照的運動指導員指導，以免受傷。2011-04-2909:30:35補充：利用啞鈴或伏力挺身...Showmore

Christine2011-04-27

訓練手的力量→伏地挺身、啞鈴、啞鈴＿舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－重的，舉5下,就已到極限了－過重，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。一般的作法都是以手肘為支點向上舉，一回10下或以上，共3回或以上，那還有其他的方式可參考～（1）雙腳微蹲，背打直上半身往前傾，啞鈴在胸前�

Ethan2011-04-26

去舉啞鈴阿20KG我都舉得起來