如何變強壯,有肌肉 - 健身

我是一個女啦啦隊員..有一點點腹肌應該不奇怪..我覺得最有效的方法就是仰臥起坐..早上50下午50..會倒立的話也可以..因為倒立肚子需要用力.1分鐘就好了~!還有身體距離牆壁40到50公分..背部靠上去..往下蹲..直到大腿和地面呈平行..一次30到40秒..不過副作用可能會有小腿肌~!還有趴在地上..兩手肘撐住地板

要練肌肉除了要做重量訓練之外一定還要配合心肺有氧才行重量訓練是練肌肉但心肺運動則是可以消耗多餘的脂肪心肺運動有很多例~跑步、有氧操、爬樓梯、等等但做心肺運動時連續超過二十分鐘才開始燃燒脂肪喔總之運動要持之以恆才有效...Showmore

嗯除了健身以外多補充好ㄉ蛋白質吃肉多吃瘦肉或者像是禽類ㄉ肉魚蝦海鮮ㄉ肉類我想會比較好這是有肌肉但是要變壯你要多做重量訓練這樣才比較容易變強壯

苦練是什麼樣的程度？每天一百下仰臥起坐、五十下伏地挺身.....？如果是國中的話這樣算是中上程度的，國小可能減半會比較好，減半還是有點多的感覺........。天天是怎樣？每天的嗎？一天都沒有偷懶嗎？練了多久呢？一個禮拜？三、四個月？跟你說一個實際的例子，我國三每天做兩百下仰臥起坐、