如何讓自由式變快?? - 重訓

By Oliver
at 2007-11-29T00:00

Table of Contents

請問一下要如何讓自由式變快又省力?是要加快滑水的速度?還是增加滑水的力氣?(如果是的話,要在那一時候出力?)我的姿勢應該沒問題,只是每次游得時候都沒使力==>所以很慢請問重訓有效嗎?如果有,要訓練那部位?如果可以的話,請提供相關網站謝謝...Showmore

All Comments

By Regina
at 2007-12-02T22:50

1.我不知道你是長泳還是短距離，若是短距離，手伸長，腳伸直用最大划距，用最快頻率就對了。2.基本上，就是要減少最低阻力。所以你應該想辦法在你的基礎能力上盡量減少前進的阻力面積。3.先夾浮球(體育用品社有賣)，專心練手的動作。要游1500公尺，還能手臂不酸不累，這樣你才真正懂了"放��

By Genevieve
at 2007-11-29T17:29

你試過『夾浮板』的練習嘛?個別針對滑手以及打水的耐力訓練～就是大腿夾住浮板，雙手滑水前進。訓練腿部則顛倒過來～以前我會這兩個部份各游一千，然後等你拋下浮板再游看看，感覺就像在水上飛！！每次游泳做這個練習我覺得滿有用的。參考看看重訓我只有做過舉啞鈴，我是女生所以只用1.5kg�

By Gary
at 2007-11-29T03:41

你確定你的姿勢沒問題的話，那麼手不用使力應該也可以游的挺快的！很有可能是打水無力(效率)！建議練打水，而且是直立式打水！打水不是使蠻力，而是要柔軟有效率的打水！直立式的打水，頭不能沒入水中，剛練時，手抱浮板，進階雙手搖魯幫助浮力，最後階段，雙手胸前交叉徒腳打水，頭也能��

By Jessica
at 2007-12-03T13:02

自由式若遇到瓶頸時，可以先練習仰式，主要是因手部會習慣延伸的動作，及踢水較為重(較難踢)。

By Heather
at 2007-12-02T12:34

就是努力練習吧　不斷的努力只能說　沒有勤練　就祝你幸福！