如何鍛鍊胸肌和腹肌~和上半身的肌肉 - 伏地挺身

By Rae
at 2011-01-30T00:00

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我的身高174公分~~體重57公斤我該如何鍛練出胸肌~腹肌~二頭肌~背肌~做伏地挺身可以嗎?有哪些做法?還有平時要吃些什麼才有辦法可以讓肉長多一點?我怎麼吃都是這樣吃不胖~~我這2個月也有再鍛鍊~效果還不錯~胸型比之前凸出的大多了~還算滿意辛苦是有代價的~~只是還不滿足~還想更大一些~有鍛鍊經驗的�

Tags: 伏地挺身

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By Suhail Hany
at 2011-02-02T06:53

我的經驗跟你一起分享!鍛鍊肌肉最重要的食物為『肉』肉吃的多鍛鍊出來的效果會更好~舉啞鈴伏地挺身打籃球以上三種練出來的肌肉形狀都不同如果你要好看的二頭肌建議舉啞鈴『伏地挺身』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊胸肌3.鍛鍊二頭肌4.鍛鍊臂力『仰臥起坐』1.鍛鍊腹肌2.鍛鍊腰力『啞鈴』1.鍛鍊二頭肌『打籃球

By Caroline
at 2011-02-01T22:21

你想練腹肌的話http://www.youtube.com/watch?gl=TW&hl=zh-TW&v=eios...這些動作跟著做吧,剛開始多休息幾次,不用急著做完,整組動作重複循環三次以上,不需要付重訓練再來是脖子,三角肌(肩)這兩個部位很好練,而且很好看,就算不用脫光光也能看的出線條脖子的話,拿著啞鈴聳肩就好了,三角肌的話將啞鈴往上舉胸�

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