運動啞鈴伏地挺身

如何預防肌肉酸痛? - 運動

Todd Johnson avatarTodd Johnson · 2011-04-27

Table of Contents

之前我幾乎都天天定時運動但是停了好一陣子我長做地運動都是伏地挺身+滾輪+啞鈴等等...我現在怕的事太久沒做做完一次後肌肉會酸痛一整個禮拜然後又要停一個星期才能消除肌肉酸痛才能繼續做運動伏地挺身是比較沒問題最怕的是滾輪用完腹部酸痛很痛苦連咳個嗽都會痛苦不堪打噴嚏會更痛啞鈴也��
運動啞鈴伏地挺身

All Comments

Iris avatarIris2011-04-27
想完全防止肌肉酸痛是不可能的﹐肌肉只要操練超過某一程度就有微型的撕裂傷﹐此種損傷對肌肉的增長是必要之惡﹐乳酸堆積加上撕裂傷導致痠痛是必然的也是必需的﹐我個人的體會是﹕運動後的肌肉痠痛除了乳酸的關係其實也是受傷肌肉的發炎現象。乳酸是運動時體內葡萄醣燃燒不完全所產生的代�
Megan avatarMegan2011-05-01
任何運動前一定要暖身、運動後要伸展～～［暖身］怎麼都沒有人說呢！？有做的話，受傷的機率會大大的降低～健身後會有痠痛現象是正常的，因為有效果～為啥回答不能淺顯易懂呢，又不是為了要考試...不是說答案不好，而是沒必要說的這麼深!2011-05-1712:49:08補充：發問者:連咳個嗽都會痛苦不堪打��
Adele avatarAdele2011-04-29
重量訓練後肌肉酸痛是正常的但你要一個星期才能消除肌肉酸痛,就大有問題,一般來說最久3天應該可以恢復如何降低肌肉酸痛1.注意重量訓練頻率,肌肉需要時間修復,一般來說腹肌可24小時練一次,其他肌肉要48~72小時2.重訓完,需要做伸展運動,以減少痠痛,搭配按摩更佳3.均衡飲食,可於重訓完一小時內補充��
Carolina Franco avatarCarolina Franco2011-04-28
本身我是運動員對於肌肉酸痛是很正常ㄉ要防止它~我想應該是很難只能降低它像是運動完後拉拉筋飲食上建議肉類少吃~這樣可以減少乳酸...
Callum avatarCallum2011-05-01
肌肉痠痛是因為肌肉做出超過平時習慣量之運動而進行無氧呼吸累積造成如果你做重量訓練從來都沒感受到肌肉痠痛我想是根本沒有效果的人家說重量訓練做一天要休一天(回復)之後再訓練(回復)→數次一般建議重量訓練完去做有氧運動(慢跑)，這樣可以快速循環帶走肌肉進行無氧運動留下的造成你痠痛�