如果要在家健身，要怎樣練胸肌及手臂的肌肉(手臂變粗)? - 健身

各位大大好，我近來為身材所苦，大家看了我都覺得我太瘦，我想吃應該不是最主要的問題，因為我以前吃的也不多，但是還蠻有肉的==以下兩張圖片讓大家參考一下我現在的身材像這個http://yfrog.com/10ad1sp沒什麼肉肌肉沒有他結實(他是有腹肌的喔!)我的肉是軟的=="我希望能練到這樣http://yfrog.com/3zad2vjh