姿勢跑法小腿會酸 - 跑步

By Callum
at 2011-09-13T00:00

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最近在練<姿勢跑法>，跑步效應提高了，但小腿卻非常的酸，不知道自己跑的到底正不正確。

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By Elvira
at 2011-09-15T21:59

跑步姿勢不對不僅小腿會痠痛更是容易粗壯喔~雖然有時候小腿痠痛代表跑步效應的確提高但是這樣有可能給自己身體造成負擔喔~所以跑步完正確的按摩很重要喔^^跑步方式不對小腿才會粗在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。回家也記得要按摩穴道哦減肥穴道按摩減肥大分享http://www.facebook.com/yannigo圖片參考：http://www.3be8.com/photo1/blog/Acupuncture%20poin...繼續閱讀:你的跑步方式對了嗎?...Showmore

By Caitlin
at 2011-09-14T09:25

基本不扎實你練怎樣的跑法都一樣任何的運動都有基礎你知道田徑的基礎是什麼嗎?上網搜尋一下吧!光提高跑步的效率或是提高姿勢耐跑的程度還不如就一開始練基礎或許在練過之後會進入下一各不同的階段...Showmore

By Ophelia
at 2011-09-17T22:57

可能跑不時ˋ您的小腿沒有自然的踢出去ˋ彎曲的膝蓋過度的緊張所致ˋ最容易造成小腿的痠痛容易出現ˋ要練習小腿的比目魚肌放鬆術ˋ才是根治您的問題ˋ可以練習站立站直時ˋ將您的腳尖翹高ˋ可以利用木板的斜坡ˋ有如反向的高跟鞋拉小腿後筋的方式即是ˋ不過暖身與啪痧練習也能減少運動傷害的發生ˋ

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