健身伏地挺身

尋找..想練出有線條而不是變粗狀的身材健身法 - 健身

Yedda avatarYedda · 2006-11-02

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請問各位健身達人~~~我想要練出有線條的背肌胸肌手臂上的二,三頭肌目前我訓練的方式是隔天練在手臂方面:(15KG啞呤10次-->伏地挺身10下)這樣為一組,共練四組(其有建議的間格時間嗎...我的間隔時間是不到2分鐘)這樣練了一陣子後發現(做一天休一天),我的手臂越來越粗壯,胸部也越來越大,而我不想要在�
健身伏地挺身

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Robert avatarRobert2006-11-02
想要線條但不要增大肌肉尺寸，建議您採用「低磅數‧高次數」的訓練方式，同時搭配有氧運動。所謂「低磅數‧高次數」，以您的手臂為例，如果你能將15kg啞鈴舉10次，不如改成將7.5kg的啞鈴舉20次，而且要在第18~20時覺得手臂很酸才行。組間休息時間30~90秒即可。另外建議搭配有氧運動，燃燒多餘體��
Iris avatarIris2006-11-05
男模及明星身上的魔鬼線條是由兩大要素主成的,1.高肌肉量2.低脂防量絕大份練健身的男生第1項條件都不是太大的問題,有耐心及恆心一般皆可以達成.百分之九十都是脂肪量過高所造成肌肉線條不明顯,(油滋滋的大塊肌肉),若是以較科學的數據來說明,肌肉量較無一定數據,脂肪量需至少少於12%以下(就是所�