希望大家給我一套健身方法 - 健身

Regina · 2011-12-17

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我身體以前連一次伏地挺身都做不到有在鍛鍊了可是現在一次最多只能15下休息一下後還是只能15下感覺手臂不是很有力量希望大家能給我一套健身方法我175cm84kg(過重了>"<)希望大家給我一些健身方法手臂沒什麼力量

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Sierra Rose2011-12-20

你好想讓體能變好身材變好看確實需要去練身體伏地挺身15下也還OK不會說太少次主要是看你每作一次動作的動作有沒有刺激到你要的肌肉並且有沒有刺激的夠久要刺激的到並且夠久就需要"慢動作"和"動作結束時停個2~3秒"這樣才能讓肌肉充分練到並且發脹速度做太快往往會使用靠慣性的力量�

Yedda2011-12-17

建議先培養出運動興趣在花錢買啞鈴先從生活中可以做得到的運動來做像是伏地挺身或公園的雙槓單槓這些都可以只是熱身要確實做好，不要受傷才是最高原則至於可以慢慢的加次數像是伏地挺身一次做15下，要慢慢的做，做下去停2-3秒，上來停2秒這樣肌肉才會有刺激到然後座15下不要休息，就在上面��

Anthony2011-12-20

你可以去買這本書http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?it...這本書能教你不用上健身房也可以健身它不僅有訓練手臂還有腹肌也有胸肌.....等幾乎全身上下都練的到