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幫我規劃訓練項目 - 健身

Madame avatarMadame · 2011-07-31

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我今年國3升高一籃球打的都不是很好我想從基本的一些訓練做好好讓自己進步例如升加體能爆發力彈跳力速度等....能請各位大大幫我規劃一下訓練課程嗎?我有打算要買鉛塊(手跟腳)請問我該買嗎?大概多少錢?鉛塊有甚麼功用呢?
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All Comments

Jacky avatarJacky2011-08-03
1培養耐力從跑步1000.2000.3000.5000.一直到10000公尺的如果能持之以恆的話你的腳力自然會變強2彈跳力可以到有跳遠沙坑的地方不斷的練習3級跳對你的切入跨步和搶籃板的瞬間爆發力是有很大的幫助3不用買千塊練習那會使你的肌肉太硬而失去彈性及太僵硬反應會變慢4拉單槓和仰臥起坐.伏地挺身每天練他能
Caroline avatarCaroline2011-08-02
鉛塊的功用印象中是為了加強爆發力。打籃球的會我會建議煩躁的練習是一定有的，一定要撐過你才會有好的球技。1.暖身是必備的，你不會希望才剛開始練球就被逼得自己得下場板凳休息吧XD？2.跑步：如果你對運球已經有一定的熟練度後，可以再跑幾圈球場(操場)感覺身體熱了，就可以邊運球邊跑步��
Emily avatarEmily2011-08-02
游泳的話也能增加體力