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幫我設計一份改善肌力的重量訓練計劃 - 健身

Lauren avatarLauren · 2008-01-13

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我本身是籃球員目前想對自己做改善肌力的重量訓練計劃但想多看看各位的計劃越詳細越好謝謝...Showmore
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Puput avatarPuput2008-01-14
1.平躺抬腿一次十下,一次十秒(訓練髖屈肌)前大腿和腰部2.趴著雙腳綁十五公斤沙包練後抬腿一天數下,一次十五秒(訓練腿後肌)3.半蹲:單腳練半蹲(訓練股四頭肌)大腿前部4.訓練上肢肌力:雙手拿啞鈴讓手臂呈水平一次維持二十秒做數次(整個上臂肌群)5.側躺(側抬腿一天數次,一次十秒(訓練外展肌)大腿外側��