運動跑步仰臥起坐

平常如何訓練讓跑步變快?? - 運動

Eden avatarEden · 2011-08-16

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請問一下喔~1.平常有沒有什麼在家就可以做的運動可以每天累積.讓跑步變快??例如:仰臥起坐...2.跑步的時候.小腿跟大腿哪個會比較出力??運動的時候比較需要練小腿還是大腿??3.那在戶外向等公車的時候有沒有像第一個問題一樣.有小運動可以做??例如練小腿的話就是原地墊腳尖之類的...4.國二女生體適能800公呎跑19秒算好嗎??5.還有沒有其他運動可以讓體適能變好的??我要平常在家可以做的~抱歉問題很多......Showmore
運動跑步仰臥起坐

All Comments

Joseph avatarJoseph2011-08-16
所以你是女生?這好像不是重點XD1在家裡做的哦...ㄜ...抬腿騎腳踏車?我沒試過但應該可以增加一些腳力2我想應該是小腿比大腿多一點吧基本上跑步不需要太大力氣要跑快的話頻率就要快練的時候是以小腿為主摟可以做一些重量訓練像是在小腿綁上專用鉛塊跑步3等公車哦想不到什麼方法==有也是沒什麼效果4100M哦~19秒算比較慢的哦5跑快的話呢就是要到戶外找一個可以運動的地方暖身:要先拉拉筋然後再練習1先抬腿直到大腿到最高處然後把小腿踢出去2在原地快速跑步是原地哦(腳要盡量抬高)3折返跑距離不用很遠但也不要太近差不多是半場的籃球場來回做個十幾次再來就是進漸式加速練習就是慢慢加到極速距離要遠一點60M左右差不多忘了講一開始該要先跑個800M訓練體力以上之前我是田徑隊的教練差不多是這樣操我們然後教練會測我們的秒數會慢慢的進步希望有幫到你哦^^2011-08-1810:35:41補充：其實樓上大大所說的力量多(往地上採)自然會變快這是看個人狀況有些人採很大力但試跑的時候腿部擺動頻率不快也是不會跑快的最主要是要增加小腿肌力和增加腿部擺動頻率才會跑的更快這是田徑隊教練對我叮嚀的之前她也是選手也有親自示範給我看教練採地的力量是非常小的如果是掂腳跑會更快...Showmore
Erin avatarErin2011-08-19
我國小曾在體育班那個訓練真的很嚴苦我大概訓練了兩年現在跑100公尺也差不多12還13秒左右仰臥起坐是不可能變快的練的是你的腹肌耶我的建議是你站著之後呢跟跳舞一樣練小腿大腿任憑你擺動總而言之就是做出訓練大腿和小腿的肉肉妳可能肥肉太多了吧想讓它變快就要練腿肌肉我來解說一下為何練腿的肌肉會變快呢這要扯上自然方面了妳跑步為何會變快?你用的力量多(往地面採)你自然也會變快用越多的力量你的速度就會越快像是跑100公尺的人腿部肌肉都很結實別練太超過噢不然會變成腿部女超人:)適當就好加油...Showmore
Selena avatarSelena2011-08-18
跑步還要是常常跑才會有效果的跑步正常來說小腿會比較出力常跑步的人小腿都很壯800公尺19秒不算好...只能說是世界最強現在世界最快100公尺9.58秒800公尺19秒跟飛的一樣！在家體適能不可能變好..因為肺活量是要練的.....Showmore