強化腰背部肌肉的運動? - 運動

By Ivy
at 2007-04-19T00:00

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強化腰背部有哪些運動可以作?因為個人曾經傷過腰,後來好了.但偶而還是會酸痛,希望藉由運動來強化肌肉,使腰部較不易再次受傷.謝謝!!

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By Elizabeth
at 2007-04-19T16:50

你好:注意~提重物先蹲下在提起施力~不要用腰力~~不要同一姿勢超過1小時~~~~保健與暖身運動要確實~~骨盤是由骶骨及兩塊大髖骨組合而成；它們包圍著內臟，同時連接左右二腿，是個非常精密的組織。只要骨盤有一點擴張，或稍微左右傾斜、歪曲，都會是各種疼痛及體態變形。例如：下腹脂肪增多、水�

By Elvira
at 2007-04-22T19:02

強化腰背部有哪些運動可以作又使腰部較不易再次受傷?答:~仰臥起坐~~還有砍材~~伏地體生

By Rachel
at 2007-04-22T06:40

首先~你的坐姿跟站姿都要調整~很多人都會駝背~這樣一久~小腹凸~後背肌也沒力~運動前都要暖身~蛙人操也不例外~準備動作:臉朝下平躺在瑜伽墊~或巧拼上~雙腳打開與肩同寬~一開始可以把雙手放在你的屁股上,幫助你施力~(屁股用力夾~可幫助你身體雙腳向上)再來可以放在腰部~最後再將雙手打直!!注意:身�

By Jack
at 2007-04-20T13:05

受傷過的腰椎要強化腰力ˋdiy自療法.當然需要確定腰椎的姿勢與痛點ˋ當腰部往前彎腰時ˋ腰會痛ˋ做好的強化腰力動作ˋ是趴下ˋ向蛙人操一樣ˋ手腳抬高ˋ如游泳的踢水ˋ乾游即可ˋ萬一後仰較痠痛時ˋ強化腰椎當然是仰臥起坐即可ˋ正躺ˋ不必全身起來ˋ大約15度即可ˋ慢慢每天增加次數即可˙...