怎麼健身才最有效?? - 健身

Elma · 2006-01-21

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我現在19歲想要讓身體比較有肌肉要怎麼健身才會比較有效?舉啞鈴做仰臥起坐還是做俯地挺身?那是一次做完還是做個幾下後休息一下繼續做?什麼時候做比較好?我前兩天做完之後現在手臂彎曲或拉直會微痛?納現在還繼續做下去嗎?請有經驗的人告訴我一下謝謝~

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Ethan2006-01-22

仰臥起坐是要練腹肌的伏地挺身練的是胸肌和手臂看你要練哪一個部位囉每個動作最好都做個8～12下之後　然後休息一下　不要一次做完除了飯後45分鐘之內不要做之外　其他任何時間都可以做你的現象是正常的　那只是乳酸堆積所造成的肌肉酸痛幾天之後就會沒事了　...Showmore

Cara2006-01-22

您好:基本上剛開始練的時候依10下至15下，慢慢適應後再慢慢加次數(次數約5下至10下)，這樣才不會造成運動傷害，以免賠了夫人又折兵。至於您手臂彎曲或拉直會微痛那屬於正常，請記得熱敷。