健身運動

怎麼樣可以練出肌肉 - 健身

Poppy avatarPoppy · 2013-03-25

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我現在21歲想要健身可是我很胖(75公斤165公分所以我要先瘦下來再開始練...還是直接開始練也沒關係?因為我聽說肥肉不可能變成肌肉還有聽說吃的方面也有差我住的地方沒廚房...有甚麼是平常外面買的到的嗎?在2個小問題運動完多久不要進食啊?聽說會胖運動完喝水好還是喝運動飲料好...如果能貼出一整�
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Elma avatarElma2013-03-28
我建議是直接開始練嚕(我從78kg練到62kg身高170cm)練到現在3個月快4個月肥肉不是變成肌肉但只要肌肉練起來脂肪自然會萎縮嚕所以直接練免驚啦吃的方面盡量少量多餐少澱粉類少油少糖多蔬果&蛋白質的食物(白肉類豆類(適量以免胃脹))建議吃法是早餐豆漿(無糖)+蛋餅午餐一個便當(飯少)加無糖綠茶去油
Regina avatarRegina2013-03-27
觀念很正確，肥肉是不可能變成肌肉的。運動完當然要進食，這是攝取營養最佳的時機！但是這時候攝取脂肪的話！就會變成越練越肥。非廣告文:)知道模特兒、藝人、明星。都靠什麼方法調整身材嗎？我是專業的運動飲食教練，我真的能幫助您，只要您願意相信我。曾一個月增重六公斤，也一個月減��
Mason avatarMason2013-03-26
可以做核心肌群手軸撐起來腳尖撐地板很簡單很像趴著的動作然後可以自己測個大約一分鐘就很痠了一分鐘完後還可以練側邊左右邊各一分鐘每天做應該就有很明顯的變化了如果你真的很想練腹肌建議先做仰臥起坐要減肥首先作息一定要正常，多吃蔬果別吃宵夜像我就是這樣瘦的唷~~~...Showmore
Steve avatarSteve2013-03-29
要不要來我開的小社團看看@@FB的我放了很多影片我弟就照裡面的做整個體態越好越好看重點是每天要堅持不能懶我做不到QQ置頂的3個影片可以看看https://www.facebook.com/groups/130533673774042/?b...光利用單槓而已喔很簡單...Showmore
Anthony avatarAnthony2013-03-29
肌肉也分很多種...不太清楚你試要壯碩的還是流線的基本上肚子就靠仰臥起坐或是抬腿法去練就可練累了就練伏地挺身~反正你某部位累了就去練別的部位這樣感覺比較有效手臂的話要把肌肉變大要用你勉強能負荷的重量去練比較有效肌耐力的話就是用合適的重量去反覆練習如果想要簡單一點的可以考慮