想力氣變大卻不想有肌肉 - 健身

By Isla
at 2010-05-19T00:00

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我想要把讓手比較有力氣但不想有肌肉如果能的話請詳細告知我1.訓練所需要用到器材2.訓練方法+休息時間最好是個人親身經驗像網路上直接COPY資料過來那種很抱歉不接受因為我可能都看過了

All Comments

By Ida
at 2010-05-22T19:58

想要有力氣卻不要肌肉感覺就像是要馬兒好又不讓馬兒吃草...我自己現在在健身我也不想要有過大的肌肉所以我每天練舉重的組數都在5組左右一組20下因為這樣練肌肉的形狀是慢慢形成的不會大的很恐怖那種ㄚ我自己是每天練啦沒讓自己肌肉休息就對了因為練完隔天我的手並沒有鐵手的情況所以我就天�

By Catherine
at 2010-05-22T22:05

練大重量1RM的95%以上不要做太多組組間休息3-5分鐘或更久些然後伸展一下接著做增強式訓練練完不要馬上補充蛋白質這樣練法二個月內在神經適應方面會進步得比較多也就是說同質量的肌肉但神經會調動比較多的肌束參與動作...

By Gilbert
at 2010-05-21T18:14

他們的回答不夠看力量不會大你把力量練到很大一定會長肌肉然後你滿意自己的力量的時候多吃些會肥胖的東西少運動或是運動後吃東西慢慢的肌肉變肥肉肥肉再減肥一下就沒了[這要花有點久的時間]...

By Frederic
at 2010-05-22T00:38

力量大小決定於肌肉橫切面也就是如果你原本的肌肉大小能舉起10KG要舉起15KG就需要比你原本更大的肌肉如果照樓上所說的練法你練到的都是耐力力量增大效果不佳再說~要把肌肉練到很大也不是容易的事情!...

By Hardy
at 2010-05-23T23:57

你好不知到你的力氣想大到什麼地部如果只要比原本大就好了那簡單你如果有在健身運動記住重量一定不能太重做的次數多一點就好了因為簡單說肌肉大小是由重量決定的喔線條就由次數了所以看你的需求了給你關念自己訓練吧2010-05-2117:13:03補充：記得訓練完要放鬆喔把本身的肌酸散開做一些深展運動�

By Regina
at 2010-05-20T18:22

提供我的經驗我高中時經常搬重物(搬作業本到辦公室給老師批改)然後高三的時候同學就說我力氣很大