健身仰臥起坐

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Lydia avatarLydia · 2011-09-09

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目前的訓練表(以一天為限沒有分時段做)第一天後腳抬高的伏立挺身一次10下做5組仰臥起坐一次40下做5組第二天伏立挺身一次10下做5組垂直舉腿一次20下做5組第三天上半身台高的伏立挺身一次10下做7組坐姿腿部拉伸一次30下做7組第三天雙手在椅子上做蹲上的動作(練到三頭肌)一次30下做5組類似仰臥起坐不
健身仰臥起坐

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Edith avatarEdith2011-09-12
練不出肌肉很大原因是"吃不夠"與"練不足",要增大肌肉群必須利用大重量(重量訓練)來破壞肌肉纖維,然後再補充大量蛋白質來修復,如此循環訓練才能長出健壯的肌肉(骨骼肌),http://www.youtube.com/watch?v=1NmxLv9BnXs&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=pgew-M4pjj0&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=Z
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-09-12
Ihardlypreferthatjustdowhatdidyoudoeverydaywithpatientsoastoreachyourgoal.