想練出像外國人一樣的胸肌跟腹肌 - 健身

By Freda
at 2013-01-01T00:00

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如標題:想練出像外國人一樣的胸肌跟腹肌小弟目前約172公分73公斤左右想讓自己手臂跟胸部更大一點穿衣服會繃緊的那種感覺由於沒辦法花錢去外面的健身房請教練教希望在這裡發問有教練能指導一下1.練出胸肌和腹肌要做什麼比較適合2.要練習前須做那些暖身運動3.在練習同時需要注意哪些動作避免運�

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By Valerie
at 2013-01-05T08:24

1.建議使見身器材鍛鍊如:仰臥起做版、伏地挺身器、可換槓片的啞鈴為什麼要使用健身器材鍛鍊呢?因為光坐仰臥起坐(一般臥姿)或伏地挺身運動強度有限要讓肌肉方展難度比較高這就是為什麼要去健身房鍛鍊的原因了2.運動前簡單的［拉筋運動和暖身運動］運動後舒緩運動［減少乳酸堆積］建議做久一��

By Daniel
at 2013-01-02T02:52

想練出健康完美的肌肉可以先試著了解肌肉型態，肌肉纖維型態依ATP代謝分為有氧代謝的紅肌纖維及無氧糖解代謝的白肌纖維，想練成健美精壯的身材，可以利用短時間且用力的運動來試著練成，此方法又稱為阻力運動，而另外也可補充肌酸，來增加肌肉的爆發力。

By James
at 2013-01-02T14:40

首先要了解肌肉肌肉可以分成兩種第一種是有氧代謝的紅肌纖維第二種是無氧代謝的白肌纖維在同一塊肌肉裡面都有不同比例的紅肌與白肌纖維一般無氧運動都是使用白肌的無氧代謝而白肌的半徑較紅肌大也因此無氧運動會產生健美先生的肌肉效果目前最有效的方式是採用阻力運動其中又以漸進式阻力�

By Mary
at 2013-01-05T05:03

運動前後請吃糖類根據(Snowetal.,2000)研究報告指出運動前後吃糖類食物不只可以減少肌肉蛋白質的分解,還會促進蛋白質的合成運動後吃糖類還會引起胰島素上升,作用於肌纖維胰島素受體活化AktAkt一系列的活化過程促使肌纖維蛋白的合成

By Gary
at 2013-01-05T10:29

每天上班壓力真的很大又必須常常加班每天吃宵夜來紓壓最後卻胖了12公斤老公都開始在意我的身材我開始想要減重但實在不知道如何減肥本來想要用吃中藥減肥但是朋友說他吃了都沒有瘦下來我在電話中跟我表妹聊天我意外得知表妹瘦了13公斤我好興奮感覺找到瘦下來的秘訣了她說他在網路上認識一位