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想練成山下智久的身材，吃不胖怎麼練 - 跑步

Bethany avatarBethany · 2011-04-04

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小弟我身高179CM體重59KG這些年來我的身材就是吃不胖而且打工下班回家都會吃宵夜不管怎麼吃就是吃不胖不過我的肚子卻長出了肥肉==這要怎麼辦阿><因為長些肥肉我每天都逼自己去跑步之前有中醫朋友幫我看過說我的腸胃不好不管怎麼吃就是不會胖各位大大可以幫幫小弟我嗎想要把自己練壯有什麼
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Quintina avatarQuintina2011-04-05
你好我也在增重我也是屬於很難胖的人我從3月開始做重量訓練每天慢跑+伏地挺身+仰臥起座+啞鈴搭配少量多餐,不要一次吃太飽一天6餐多吃肉.多喝豆漿跟牛奶果然我的努力是有用的3月1日我48公斤3月11我493月21日50~~!4月1日51平均十天1公斤本來48公斤體脂20現在51公斤體脂12雖然才多了3公斤不過整個肌肉線��
Emily avatarEmily2011-04-05
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常！在訓練後的一個半小時內，補充蛋白質時吸收的效果最佳～高蛋白食物：魚蝦、瘦肉、egg、牛奶、大豆製品..等～姿勢為最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。訓練後有酸痛的��
Wallis avatarWallis2011-04-05
如果真是這樣的話那光運動是不夠的喔!透過飲食的改變我想對妳的幫助會很大如果對於營養食品不討厭的話建議你也可以在運動的同時雙管齊下對妳的腸胃也有幫助的喔!或許你聽不懂我說什麼但建議您連絡我~給自己一個不一樣的機會去做改變至少~不會讓你總是胖不該胖的地方@@a加油喔!祝你增重成功ps