想請問如何在最短的時間內鍛鍊出腹肌和胸肌 - 健身

By Robert
at 2008-02-11T00:00

Table of Contents

想請問如何在最短的時間內鍛鍊出腹肌和胸肌如果沒時間上健身房有沒有什麼辦法和方式可以自行在家鍛鍊需要什麼輔助器材嗎飲食方面需要做些什麼調整嗎想請真正有經驗成功的自行在家練出腹肌和胸肌的人給我一點建議..作伏地挺身和仰臥起坐有沒有效果該怎麼做每天要做幾下..做多久?要是在家裡��

All Comments

By Lucy
at 2008-02-14T10:47

買十磅的啞玲來舉,不要舉太重,會受傷練胸肌要做伏地挺身,每次20下,一天15次,共300下練腹肌要做仰臥起坐,2008-02-1514:11:47補充：練腹肌要做仰臥起坐,每次20下,一天15次,共300下...Showmore

By Mason
at 2008-02-12T11:45

首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然後通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力�

By Zora
at 2008-02-15T04:00

我是每天分三次~一次五十下~伏立挺身~和仰臥起坐~做完之後再喝一杯優質蛋白粉~胸肌的曲線會不錯看唷~!!如果你要用到優質蛋白粉~他的資訊在這邊~!!http://blog.yam.com/cby1486/article/13731763...Showmore