想請問有沒有不躺在地上的仰臥起坐方式 - 運動

By Dinah
at 2005-11-27T00:00

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由於常做仰臥起坐，稍不注意導致臀部那邊產生擦傷，處理方式是擦優點及貼ok蹦。現在當我做仰握起坐時傷口會痛，而且擦傷也沒有痊癒，反而愈來愈嚴重。找了一些處理傷口的知識，發現擦傷最好還是別再刺激，也不要使用ok蹦，所以打消用ok蹦貼住繼續運動的念頭。可又不想讓運動半途而廢。想請�

Tags: 運動仰臥起坐

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By Heather
at 2005-11-27T19:01

(一)請先找一張無扶手的椅子.椅腳不可有輪子.重心會不穩.(二)背脊挺直.坐於以椅子1/3~1/2處.膝蓋及雙腳併攏.(三)雙手扶著座椅的最末端(也就是靠近椅背與坐椅成90度角的地方)(四)扶穩了嗎?現在將併攏的膝蓋往上提起.然後慢慢將小腿往前伸.動作一定要慢.(五)小腿往前伸後.約停兩秒.再慢慢將腿整個抬高�

By Anthony
at 2005-11-30T20:26

〔腹肌訓練〕一〔偏重下腹肌訓練〕－可以訓練第7與8塊腹肌。1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。　　　3雙腿抬放要慢，每次做5～8組循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天做3～5次。　　　4�

By Franklin
at 2005-11-30T18:01

我想你應該可以在床上做,枕頭棉被那些要先拿走,因為在床上做衣服不會髒掉做的時候也比較舒服,而且就算很累ㄌㄝ可以在床上休息一下,並且還有就算不小心敲到頭,敲到床我看也沒什麼傷!

By Kumar
at 2005-11-30T03:31

看你家或附近有沒有單摃，用手拉著之後，全身垂直地面，然後兩腿慢慢抬高，一直到兩腿平行於地面，腿與身体成為L型，持續做數次…如果說沒有單摃的話呢，用兩手撐在桌面或可以支撐的地方即可做相同的動作！　　　再不然就得花個小錢，去買個滾輪，不過這個比較吃力喔！為男人健美的身材加

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