慢跑減肥初期，著重的是速度還是里程數？ - 健身

By Valerie
at 2007-01-12T00:00

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大家好~~~最近開始要用每天慢跑的方式來減肥，請問一下，我現在還是慢跑小肉腳，不能跑太遠每次我都以以下方式跑，1.跑1.6公里，但速度是時速8.5左右2.跑2公里，速度是時速5~6左右以第二種方式跑雖然很慢，但能多跑一些里程數，以減肥為前提的話，以哪種方式跑為佳呢？能否給些參考意見呢？謝��

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By Eden
at 2007-01-15T11:00

答案是2你目前才跑2公里，算是剛開始的初學者，跑快對你沒有幫助。你要靠運動來減肥，2公里一定不夠，但是卻是必經的過程。所以你現在跑步，主要是在培養肌肉有氧代謝的能量，培養出肌肉的耐性，而不是拿來減肥。一開始在沒習慣前跑太快，會造成無法培養有氧代謝的能力，反而增加了無氧代�

By Heather
at 2007-01-12T12:56

剛接觸慢跑運動時會遇到的最大問題便是上氣不接下氣..喘得很痛苦...所以一開始的訓練方式是不計時間並且調整出本身最適當的跑速..一旦跑到汗流浹背時便改用步行讓體溫慢慢降低並配合伸展操同時呼吸盡量保持規律..然後循序漸進一次次增長距離(因為若腿部肌肉一下子就突然承受過量壓力容易導致