慢跑的問題(如何慢慢增快跑步速度) - 跑步

各位大大新年快樂，有話我直接說為什麼我這麼問，因為小弟我參加今年的鐵路特考，其中除了筆試之外又新增了跑步的項目，台鐵規定3圈1200公尺要在5分50秒內跑完！而我從今年1月開始慢跑到現在，昨天測試了一下，我跑10圈共跑了26分又20秒，跑完後今天腿有點酸，所以今天公休不跑！如果照台鐵的標準，最好是1圈跑完在110秒之內！而我換算一下我昨天跑的成績是1圈158秒=.=!!，測試完後腿有點酸沒有很酸！坦白說，如果順利筆試通過，我要在9月份測試路跑，目前我體重是67公斤，身高160公分，61年次，以上是我個人的資料，肯請高手給我些建議，謝謝！