我很胖，想瘦身練肌肉 - 健身

By Necoo
at 2013-08-22T00:00

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我身高157，體重53，請各位網友幫幫忙，教我怎麼練肌肉？

All Comments

By James
at 2013-08-25T04:27

還可以啦想要練肌肉，身上沒有一些肉是滿難練的啦。現在開始就努力做伏地挺身、仰臥起坐、青蛙跳、立定跳遠。有當過兵嗎？還沒的話去問一下長輩當兵要做哪些操？把那些拿出來訓練訓練先打個底，讓自己有點力量然後再做重量訓練買個啞鈴在家慢慢舉不出半年，八塊肌在你身上出現也不是問題�

By Jacky
at 2013-08-26T21:28

建議你做伏地挺身，仰臥起坐，跑步這三樣其實就夠了，不要小看這三樣，還有你去買運動喝的高蛋白，有助於你長肌肉和脂肪，買的時候在看一下，在喝的時候千萬要在運動完後的半小時喝，是最有效的，祝你成功

By Oliver
at 2013-08-22T03:13

我先介紹我自己:退役馬拉松國手+體育研究所畢業生想了解您是女生還是男生(我猜是女生)你想要有長跑女選手那種肌肉線條?還是舉重選手那種?這是你第一個必須認清的問題~我本身有運動指導員證照(對運動處方的事很謹慎)再來要確認你的年齡(因為中年是三高危險群,必須健康檢查,醫師同意方可放心運�

By Queena
at 2013-08-23T03:30

53算還好了我爸都是買啞玲.練抬腿.伏地廷身每天騎腳踏車至少100公里不仿你也試試看2013-08-2218:12:33補充：沒做時他100公斤現在他89了呢...Showmore